تمارين شد الجسم body stretching exercises، ما هي وكيف يمكن تنفيذها

تفيد تمارين شد الجسم في الحصول على القوام الممشوق وتنشيط الدورة الدموية، كما أنها تخلصك من الدهون الزائدة، ويحصل جسمك من خلالها على اللياقة والقوة، وتمتاز هذه التمارين بمرونتها وسهولة تنفيذها، حتى أنك يمكن تنفيذها في المنزل بسهولة ودون عناء أو الحاجة للذهاب إلى صالات التمارين الرياضية.

فوائد تمارين شد الجسم

أحيانًا قد يكتسب الجسم مزيد من الوزن الزائد والدهون المتراكمة الي تهدد حياة الإنسان بأن تصيبه بأمراض القلب والشرايين، تأتي تمارين شد الجسم لتجنب الإنسان هذه المشكلات، ناهيك عن قدرة تلك التمارين في منحك شكل منحوت ومحدد القوام، ويظهر جمالك.

شاهد ايضًا: فيتامين سنتروم دواعي الاستعمال وأهميته ومكونات

أنواع تمارين شد الجسم

هناك العديد من أنواع تمارين شد الجسم والتي تحقق لك كل ما تطمح إليه في نحت الجسم والتخلص من الوزن الزائد، وفيما يلي نوضح لك مثل هذه الأنواع:

تمرين تحريك الجسم كله، تساهم هذه التمارين البسيطة في تنشيط الدورة الدموية، وتساهم في شد عضلات الجسم كله، أما عن الكيفية، هي:

  • تحريك عضلات الرقبة يمين ويسار وإلى الأمام وإلى الخلف.
  • مدر الذراعان وضمهما، مع تحريك الكتف في حركات دائرية مستمرة.
  • لف الجزع والخصر ذات اليمين وذات اليسار.

أما عن التكرار، يستحب عمل التمرين عشر مرات في اليوم لكل جزء من أجزاء الجسم.

تمرين شد الجزع

شاهد أيضًا: فوائد وأضرار رجيم الكيتو KITO

تمرين الضغط

يعتبر هذا التمرين مشد للبطن ويقوي الأكتاف والذراعين، والخصر، ويتم تنفيذه عن طريق تثبيت أصابع القدمين وأطراف اليدين، ورفع باقي الجسم عن الأرض، مع اتخاذ وضعية مقابلة للأرض بحيث يكون الوجه ينظر لأرضية الغرفة.

تمرين القرفصاء

يفيد هذا التمرين في شد عضلات الألية، وهو أيضًا يعتبر من أسهل تمارين شد الجسم وأكثرها فاعلية، ويتم تطبيقه بعمل وضع القرفصاء، والنهوض مرة أخرى، مع شد الكتف والظهر للخلف، ثم العودة لوضع القرفصاء وهكذا حتى تصل لثلاثين مرة في اليوم.

جرب ايضًا جدول تمارين حديد

تمرين الاستلقاء

تمرين الاستلقاء أحد أنواع تمارين شد الجسم، يتم في هذا التمرين رفع كامل الجسد عن الأرض مع تثبيت رجل واحدة، واليدين والرأس، ويتم التبديل بين الرجلين وكأنك تقود الدراجة يعتبر هذا التمرين أحد تمارين شد الجسم الفعال ويمكن تجربته هو وتمارين مقاومة.

تمرين لشد البطن

أنت لست في حاجة لـ جدول تمارين حديد للحصول على بطن ممسوح، وخاصة النساء جراء الولادة المتكررة، قومي بالاستلقاء على الظهر ووضع اليدين خلف الأذنين، والقيام ببطء ورفع الجزء العلوي عن الارض ووتني الجزء العلوي على الحزء السفلي.

المصدر

self

تمارين شد الجسم وما هي أفضل التمارين

https://ilmanifesto.mobi/?p=705